體平衡的輕盈花園

人一生當中骨質密素最高巔峰是在25～35歲，此時造骨細胞活性大於蝕骨細胞，而35歲過後造骨細胞活性開始下降，直到女性停經後更快速降低，因此更年期後的女性骨質會快速的流失，大幅增加「骨質疏鬆症」的風險。
想要儲存骨本預防「骨質疏鬆症」，35歲以前的骨質儲存效益最佳，因此補鈣要趁早；而更年期後雖然骨質儲存效益變差但更應該積極補鈣，若鈣質攝取不足只會讓骨質流失的速度更快。

現代很多人有免疫失調的問題，與環境有很大的關係，包括環境的汙染，例如空氣汙染，以及飲食習慣。現代人多半吃進超出身體負荷的東西，包括食品添加物或是調味料等。

現代吃的食物並沒有像以前那般簡單，栽種或製造過程的添加物容易累積在身體中，累積過多人體的免疫系統就無法辨識，因此導致自體免疫疾病人數有逐年上升的狀況。

有許多人為了想要減肥，狂跑健身房運動，結果身體變壯，但看起來還是肉肉的，或者是根本就瘦不下來。其實減肥最重要的秘訣就是「三分靠運動，七分靠飲食」，不管健身的目的是為了什麼，都必須要控制飲食才能達成目標，不能只運動卻不節制，這樣仍然會越減越胖哦！

要控制體重不能只看數字，雖然飲食對於減脂很有幫助，但若想要「增肌」就必須加入肌力訓練，只要養成好習慣，瘦身決不是難事！

工作壓力大、姿勢不正確造成的痠痛，相信你我都有！

台灣已邁入高齡化社會，每天的上班時間也越來越長，而長時間工作導致身體出現了緊訊！疼痛已經是名列國人最困擾的疾病，而疼痛所帶來身體上的不適也影響了我們的生活。而解決疼痛的方式百百種，不管是中醫或是西醫在治療上都需要長時間的治療或是復健，正確的調理肌肉是可以快速改善疼痛，並且得到舒緩！

炎炎初夏來臨，換上輕薄透氣的衣服，下半身肥胖再也遮不住！明明很注重飲食，也有多走路運動保養，為什麼小腹凸、馬鞍肉、蘿蔔腿反而更猖狂，視覺年齡硬是比實際年齡老了10幾歲?

正確調理肌肉提升代謝

人體60％～70％是由水構成的，因此補充足夠的水份我們才能維持健康。
人類可以10天不吃飯，但只要3天不喝水，恐怕就要有見上帝的準備了！

為什麼年紀愈大，就愈來愈「力」不從心、使不上「勁」呢？因為光是隨著年齡增長，肌肉也在流逝！

根據研究，18到40歲的人體重會逐年增加、肌肉逐漸流失、脂肪也一直變多；到了45歲，肌肉量流失更會像溜滑梯，甚至可能有「肌少症」的風險！肌肉變少，不僅會沒有力氣，還會使基礎代謝量跟著退步，更提高了跌倒、代謝症候群、心血管疾病等風險，壞處可不是體態變差這麼簡單而已。

你知道嗎？腦部能量供應不穩定、身體組織營養供給不均衡、缺水、腸胃道問題、過敏、重金屬累積、藥物影響、日曬不足，都會讓你有情緒！

情緒不是罪，它是身體內建給我們最好的警報器，告訴我們身心在那裡失衡，該做什麼修正。如果我們忽略感覺和情緒，就會離平衡愈來愈遠，最後身體和心理都會產生疾病。

現代人坐辦公桌的時間長，平常的娛樂活動大部分也是坐著看螢幕，正因為這樣，想必大家都有過站起身時小腿忽然抽筋、感到疼痛的經驗吧。但千萬不可以小看了小腿抽筋疼痛這件事。因為它很有可能是重大疾病發生的前兆。

如何預防暫時性的小腿抽筋？

盛夏時節，水果愛好者有口福了。清涼的西瓜、誘人的蜜桃、酸甜的葡萄……既滿足了味蕾，又帶給身體各種必需的能量。

不少嚷著減肥的人，更是拿水果替代部分主食。其實，有些水果的熱量並不比米飯低。

保密防「跌」，人人有責！骨質疏鬆和關節退化是許多人擔心不已的夢魘，以下族群要特別小心骨質疏鬆問題，建議定期接受骨密度檢查──70歲以上老人、更年期婦女、女性BMI<18、長期服用類固醇、喝酒或抽菸習慣。

日常生活中有很多傷膝行為，你注意到了嗎？下樓梯時，會大量拉扯到膝蓋上的十字韌帶，所以對膝關節的傷害比平時走路時大；但上樓梯反而可以訓練肌肉，有保護關節的效果。

肌肉長時間過度收縮卻沒有適時放鬆，會導致肌肉緊繃、局部血液循環變差，當維持軀幹平衡的肌肉群因此無力或是緊繃時，身體姿勢就會往阻力最小的方向改變，關節往肌肉緊的方向靠近，一旦姿勢與關節都偏離原本的位置產生錯誤的體態時，提供軀幹穩定的力量便減弱，無法產生足夠的力量去維持身體肌肉平衡。

這時身體肌肉為了保持失衡的身體就必須「亂用力」，讓原本已經過度負荷的肌肉持續來維持身體平衡，這不僅使組織無法有效排出代謝後產生的物質，也會改變對於疼痛的敏感度，引發上背疼痛。

肌肉不平衡第一個出現的徵兆就是肌肉開始變得僵硬，特別是在後頸部與肩膀前側內緣處，這是因為肌肉長時間缺氧，引發肌肉痙攣，使得疼痛受體活化物質增加產生疼痛，血管又因此持續異常收縮引發更嚴重的肌肉缺氧與緊繃。

調理肌肉去改善缺氧的情況，並且藉由正確的伸展運動來恢復肌肉的彈性，促進局部血液循環增加，同時給予受損的肌肉適當的休息通常很快可以看到效果。

你有沒有發現以前吃什麼都不容易發胖，但隨著年紀增加，好像連多喝一口水、多呼吸一口空氣都會讓體重節節高升！很多人會說這是因為「代謝下降」導致。根據統計，過了30 歲後，肌肉量會漸漸流失，基礎代謝率每3～5年就會下降約5～10％，而這也是我們年紀愈大，即使飲食習慣沒有改變，卻比年輕時更容易發胖的原因。

所以要維持身體的平衡，讓肌肉活性化，才能長久維持。

高血壓的病因是由多重因素造成，除了家族性遺傳外，不良飲食習慣是誘發高血壓的主要因素。許多人多半認為平時飲食過鹹是造成高血壓的元凶，但是造成高血壓的根本原因其實是因為身體缺水！
缺水為什麼會引起高血壓？血壓分為舒張壓和收縮壓，正常狀態下，人體的血液總量及血壓會處於一相對恆定的數值。

運動可提高體能、促進健康，也可以增加工作效率及正面情緒。醫師們也不斷告訴大家要運動，然而運動該如何執行呢？

運動處方的好處多多，其中主要有三大目的：

我們生活在一個充滿人造化學物質的世界中，這已經是每天生活的一部分。其中一部分化學汙染物質會影響內分泌、荷爾蒙系統，並干擾人類和野生生物的生長過程。
近20年來，相當多的科學研究讓我們更加認識環境荷爾蒙對人類和生物的影響。這些顯示，環境荷爾蒙對生殖系統的不良影響，例如不孕症、癌症、生殖系統畸形等，也證實了這些化學物質對甲狀腺功能、大腦功能、肥胖和代謝、胰島素和血糖穩定等有不良的影響。

健康飲食的基本原則，是高纖、低油、低糖、低鹽的組合，在這樣的前提下，大家很容易將清淡飲食認為油、糖、鹽越少越好，甚至能不加就不加，或是不能吃肉只能吃蔬菜的錯誤迷思裡。

在營養學裡的清淡飲食是指保留食物的原味，以最大程度地攝取食物本身的營養成分，所以建立清淡飲食習慣。

要說起鳳梨的好處，最廣為人知的，便是「酵素」這最優異的營養素了！

鳳梨真正的功效

久站久坐族最擔心腿上爆出醜醜的血管，靜脈曲張不僅影響美觀，更可能導致下肢靜脈栓塞。
當長時間充血膨脹的靜脈疲乏鬆弛，即「靜脈曲張」，血液到此容易滯留形成血塊或血栓，若隨著血流塞住下肢靜脈，腿部會莫名脹痛變色。