體平衡的輕盈花園

很多人打掃家裡時常發生中毒意外，其中大多數的禍首都是漂白水＋鹽酸時產生的毒氣。在使用漂白水消毒、清潔時，千萬切記不要混到鹽酸、醋酸等酸性液體，以免暴露在毒氣之中。

雖然酒精、漂白水都是居家常見用品，但這些消毒藥劑如果沒有妥善使用、儲藏，可能會發生致命危機！

免疫力下降最常發生的症狀中，「腸胃毛病」為國民病冠軍，另外，容易「過敏」和老是睡不飽導致「慢性疲勞」，及容易感冒、壓力和免疫力息息相關，而其它常見的文明病通通和免疫力有關聯。

不要一昧追求提高免疫力，免疫力不是越強越好，只要達到平衡對身體才是最好的。

新型冠狀病毒透過飛沫及接觸傳播，例如門把手及電梯按鈕等，如果溫度、溼度合適，研究發現可能存活5天，所以洗手非常重要。手部位清潔在家以溼洗手為主，外出由於水源取得不易，可採乾洗手方式，可選用酒精或是抗菌用品。

疫情當前，勤洗手比戴口罩更重要，手部在未確保清潔之下，不要接觸口、鼻及眼睛，避免感染。

大家都聽過「運動333法則」：每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，相信很多人看到這個法則就直接放棄了，就算做不到運動333法則也別自暴自棄，只要維持運動習慣，即便是低強度、短時程的有氧運動對健康仍有一定的幫助。

「多吃蔬菜水果幫助消化」這樣的觀念本身就是一種迷思，蔬菜的長纖維人體腸胃道無法消化吸收，適量雖可以幫助腸胃的蠕動，但過量往往就是負擔，容易產生脹氣、胃食道逆流等不舒服。水果更因為富含高糖分，會產生糖反射現象，這就是為什麼多食蔬菜水果卻仍然便秘的原因。

洋蔥可預防三高疾病，可以多吃洋蔥，能穩定血糖值，並緩和糖尿病的症狀；使血流通暢、強化血管壁彈性，預防高血壓，也能降低膽固醇、預防心血管疾病。

大蒜具有預防心血管疾病與增強免疫力等多種功效，大蒜含有豐富的含硫胺基酸和大蒜素，可以抑制腸胃道的壞菌、促進血液循環、預防血管硬化，防止血栓形成、並有降低血壓以及預防心血管疾病。

吃太多鹹的食物，會讓身體水分滯留更多，主要是因為「鈉離子」的關係；鈉主要來自食鹽、海鹽等鹽類產品，味精、醬油、烏醋、等調味料也都含有大量的鈉。

此外如醃製、罐頭、速食及各式加工品、運動飲料等也屬於高鈉食品，不建議經常攝取。

吃水果餐減肥，可能讓人愈吃愈胖！因為市面上許多改良品種的水果，甜度都增加了兩三倍，含糖量遠遠超乎想像，光是吃一顆蘋果，可能糖分就會超標，建議選擇低甜度，高膳食纖維的水果，加上吃對時間，才能吃進健康。

今年入冬最強東北季風來襲，低溫當心心血管疾病找上門，務必做好保暖措施，適時增添衣服，外出要戴上帽子、口罩、手套及保暖衣物。

研究發現低溫引發的腦中風，最容易發生在曝露於低溫環境中的前2-3小時，若發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順的中風症狀，切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性，應迅速就醫。

想要身體健康，防止老化的話，就不可以少了膽固醇。人體內有60至80％的膽固醇會在肝臟合成，而膽固醇對於製造細胞膜、或能舒緩壓力的副腎皮質賀爾蒙、女性荷爾蒙、男性賀爾蒙的分泌，都是非常重要的成分，同時也是在消化吸收脂肪不可或缺的膽汁酸，以及讓骨骼強壯所必需的維他命D，不可或缺的原料。

那麼體內的膽固醇究竟要維持多少？

胃癌，其實有一大部分都是「禍從口入」，避開容易誘發胃癌的飲食習慣並不難。衛生福利部國民健康署分享2大招，帶你從生活開始，做自己的健康保「胃」官！

我們在家煮飯常常都有剩餘的飯菜，沒吃完就打包起來冰進冰箱。但網路上總流傳「隔夜菜不能吃」，有「致癌」的風險，即使冰冰箱亦是。然而，隔夜菜其實與「夜」無關，問題的實質是做好的菜在「保存過程」中發生了什麼事。

只要做好『低溫冷藏』，再適當加熱，隔夜菜都是可以吃的。隔夜菜放久雖會產生亞硝酸鹽，但吃到人體內可能是產生對人體有幫助的一氧化氮，沒有這麼容易變成致癌物亞硝胺。」

現代人限於社會型態而經常外食，再加上壓力大時愛吃點心，不但容易造成皺紋斑點，使外表老化，更會大大提高動脈硬化、心腦梗塞等嚴重問題的風險。研究糖化終產物的教授建議：吃蔥就有助對抗老化、讓外表變年輕，甚至可能有預防心血管疾病的效果，而且一天只要吃20g就可能有效！

運動是對抗脂肪肝的對策之一

，因為它能降低胰島素阻抗，這有助於防堵脂肪堆積在肝臟，或是削減脂肪堆積在肝臟的能力。另外，運動會增加肌肉細胞的氧化能力、提高肌肉將脂肪轉變為能量，因此就不容易有多餘的脂肪被儲存在肝臟。

許多人一輩子都在跟減肥打仗，但往往不正確的減肥、運動方式，很容易一直復胖、遲遲達不到減肥效果，甚至是減掉肌肉而非脂肪。不正確的減脂方式可能連肌肉都會一起流失，所以減脂的過程中，必須同時維持蛋白質的生成，才能達到減脂而不減肌肉的效果。

在減脂的過程中，蛋白質攝取量不夠，肌肉很容易流失，也較難增加肌肉。每天每公斤1.6到2.2克的蛋白質為足夠的攝取量，種類包括肉類、豆類、乾果、乳品、蛋類，都可以幫助肌肉成長。

運動風氣大盛，健身後補充蛋白質的觀念開始普及，不少人習慣在重訓鍛鍊後喝乳清蛋白或補充高蛋白質的食品，希望能藉此增加肌肉，也認為可以兼顧到脂肪與熱量控制，避免發胖。

運動後身體合成能力會提高，可以幫助肌肉生長、增加耐力，因此在運動後的「0～45分鐘」是最適合補充營養的時機，幫助達到增肌減脂的效果。並且，不要只是一味補充蛋白質，還需要醣類的搭配，建議補充原則為「醣類：蛋白質＝2～4：1」。

之前非常在意左背厚實問題，不太敢穿過於緊身衣服，很神奇在一次療程下，左背明顯平順，躺下來感覺背有貼在床上，不是二邊不一樣高，身形也變得有線條 。

曾試過油壓、指壓、泰式推拿、整骨、中醫推拿等，所以什麼是有效的手法一按就曉得了，真正好的調理是能讓妳變健康的，調理後不但變的好睡，身材曲線也明顯比第一次來的時候好。

人類生命中有三分之一的時間都在睡覺，睡眠和空氣、食物、水一樣重要。睡眠時間的長短是反映人體健康的重要指標，不同年齡層，所需的睡眠時間也不一樣，充足的睡眠不僅讓身體獲得充分的休息，也可以讓大腦重組資訊，若是長期睡眠不足，會增加許多罹病風險。

長期睡眠不足會引發許多疾病，但是睡眠太多也是一種健康警訊，根據研究報告，每天睡眠時間都必須超過八小時以上，否則會很沒精神的人，其中風的風險高達四六％，所以睡眠時數無論是超過與不及都不健康。