體平衡的輕盈花園

想要身體健康，防止老化的話，就不可以少了膽固醇。人體內有60至80％的膽固醇會在肝臟合成，而膽固醇對於製造細胞膜、或能舒緩壓力的副腎皮質賀爾蒙、女性荷爾蒙、男性賀爾蒙的分泌，都是非常重要的成分，同時也是在消化吸收脂肪不可或缺的膽汁酸，以及讓骨骼強壯所必需的維他命D，不可或缺的原料。

那麼體內的膽固醇究竟要維持多少？

胃癌，其實有一大部分都是「禍從口入」，避開容易誘發胃癌的飲食習慣並不難。衛生福利部國民健康署分享2大招，帶你從生活開始，做自己的健康保「胃」官！

我們在家煮飯常常都有剩餘的飯菜，沒吃完就打包起來冰進冰箱。但網路上總流傳「隔夜菜不能吃」，有「致癌」的風險，即使冰冰箱亦是。然而，隔夜菜其實與「夜」無關，問題的實質是做好的菜在「保存過程」中發生了什麼事。

只要做好『低溫冷藏』，再適當加熱，隔夜菜都是可以吃的。隔夜菜放久雖會產生亞硝酸鹽，但吃到人體內可能是產生對人體有幫助的一氧化氮，沒有這麼容易變成致癌物亞硝胺。」

現代人限於社會型態而經常外食，再加上壓力大時愛吃點心，不但容易造成皺紋斑點，使外表老化，更會大大提高動脈硬化、心腦梗塞等嚴重問題的風險。研究糖化終產物的教授建議：吃蔥就有助對抗老化、讓外表變年輕，甚至可能有預防心血管疾病的效果，而且一天只要吃20g就可能有效！

運動是對抗脂肪肝的對策之一

，因為它能降低胰島素阻抗，這有助於防堵脂肪堆積在肝臟，或是削減脂肪堆積在肝臟的能力。另外，運動會增加肌肉細胞的氧化能力、提高肌肉將脂肪轉變為能量，因此就不容易有多餘的脂肪被儲存在肝臟。

許多人一輩子都在跟減肥打仗，但往往不正確的減肥、運動方式，很容易一直復胖、遲遲達不到減肥效果，甚至是減掉肌肉而非脂肪。不正確的減脂方式可能連肌肉都會一起流失，所以減脂的過程中，必須同時維持蛋白質的生成，才能達到減脂而不減肌肉的效果。

在減脂的過程中，蛋白質攝取量不夠，肌肉很容易流失，也較難增加肌肉。每天每公斤1.6到2.2克的蛋白質為足夠的攝取量，種類包括肉類、豆類、乾果、乳品、蛋類，都可以幫助肌肉成長。

運動風氣大盛，健身後補充蛋白質的觀念開始普及，不少人習慣在重訓鍛鍊後喝乳清蛋白或補充高蛋白質的食品，希望能藉此增加肌肉，也認為可以兼顧到脂肪與熱量控制，避免發胖。

運動後身體合成能力會提高，可以幫助肌肉生長、增加耐力，因此在運動後的「0～45分鐘」是最適合補充營養的時機，幫助達到增肌減脂的效果。並且，不要只是一味補充蛋白質，還需要醣類的搭配，建議補充原則為「醣類：蛋白質＝2～4：1」。

之前非常在意左背厚實問題，不太敢穿過於緊身衣服，很神奇在一次療程下，左背明顯平順，躺下來感覺背有貼在床上，不是二邊不一樣高，身形也變得有線條 。

曾試過油壓、指壓、泰式推拿、整骨、中醫推拿等，所以什麼是有效的手法一按就曉得了，真正好的調理是能讓妳變健康的，調理後不但變的好睡，身材曲線也明顯比第一次來的時候好。

人類生命中有三分之一的時間都在睡覺，睡眠和空氣、食物、水一樣重要。睡眠時間的長短是反映人體健康的重要指標，不同年齡層，所需的睡眠時間也不一樣，充足的睡眠不僅讓身體獲得充分的休息，也可以讓大腦重組資訊，若是長期睡眠不足，會增加許多罹病風險。

長期睡眠不足會引發許多疾病，但是睡眠太多也是一種健康警訊，根據研究報告，每天睡眠時間都必須超過八小時以上，否則會很沒精神的人，其中風的風險高達四六％，所以睡眠時數無論是超過與不及都不健康。