體平衡的輕盈花園

現代人喜歡很多運動，有人喜歡重量訓練，有人喜歡瑜珈，更多人喜歡跑步，因為有雙鞋子，有個場地，甚至在路邊就可以直接跑起來了。可是你很常發現，很多人跑一跑，都是越跑就越受傷，本來想跑一跑練身體。有的人膝蓋就不舒服，有的連腳踝都受傷。到底有什麼辦法可以讓我們在跑步時候較不容易受傷，或是讓跑步的時候效能更佳呢？

其實跑步對膝蓋和踝關節傷害很大，因為我們平常都靠這些關節承重，所以跑步的時候如果跑的是山路的話，或是跑的程度強一點，承受的衝擊和傷害很大。跑步前可以做些暖身操，跑完步可以按摩肌肉讓肌肉放鬆，讓肌肉盡快回到平衡狀態。

愛喝飲料的消費者要當心了，最新研究指出，天天喝2杯以上的飲料，早死的機率會比一般人高！日前在《循環（Circulation）》期刊發表最新研究，直指飲用含糖飲料與成年人的早死機率有關係。該研究顯示，成年人每天喝超過2杯以上的飲料，女性早死的機率高達63%、男性則高達29%。

愛喝飲料不只會造成肥胖、身體負擔和各種疾病外，最嚴重可能讓人「早死」。

現代人對於智慧手機極度依賴，有空就滑動手機查閱新知，不論是大人或小孩都變「低頭族」，長時間低著頭、駝著背，使得頸椎退化的發生年齡下降，連帶影響胸椎、腰椎等，低頭的動作讓頭向前傾，整個身體重心也跟著向前移動，為維持身體的直立與平衡，上半身就必須向後拱起，造成駝背。胸椎較於頸椎、腰椎是較穩定結構，因它外層有肋骨、胸骨的保護。

但若長時間呈現駝背姿勢，日積月累會造成體態不佳，甚至可能影響胸廓空間變得狹窄，常有胸悶、壓胸感，還會造成整條脊椎的彎曲，壓迫胸椎旁的交感神經鏈，當交感神經鏈失調，會影響心臟功能（心悸、心律不整等）、腸胃功能（消化不良、胃食道逆流等）。

總是覺得累，怎麼休息也不好，這很可能是慢性疲勞的表現。很多慢性疲勞的人覺得身體狀況不對勁，卻說不出是什麼原因；不光是疲勞，免疫力也跟著變差，感冒、牙齦腫、口腔潰瘍、過敏等症狀變得比從前更頻繁或嚴重。去醫院檢查，卻往往被告知「沒問題」。事實上，體內已經開始發炎了。

慢性疲勞放任不管，可能導致其它疾病，甚至造成癌症指數增高。它是長期生活失衡的結果，不是一朝一夕可以恢復的。但通過改變生活習慣，身體調理，就能逐漸擺脫慢性疲勞。

快速瘦身是很多人的夢想，但若採取斷食、手術等激烈手段，很可能對身體造成巨大的傷害，且復胖機率非常之高，那有什麼輕鬆的辦法可以在短期內達成減重的目標？

肚子肉多是當下很多人的煩惱，不管是男士女士、上班族、學生都有這樣的煩惱，教你如何瘦肚子~超簡單~

調理腹腔可促進代謝，又可以緊實腹部，增強胃對食物的消化和吸收能力，可改善腹脹，調理腸胃功能、緩解便秘，還有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，並且可以幫助鍛鍊腹肌，避免小腹突出，另外對減脂、健美有不錯的效果!

台灣慢性失眠率居高不下！根據研究，台灣慢性失眠症盛行率高達11.3%，相當於每10人中就有1人失眠。隨年齡增加，失眠的比例也相對提升。透過按摩就能有效改善失眠、神經衰弱等的問題，體貼的子女不妨學幾招，讓爸媽能一夜好眠。
睡前泡腳15至20分鐘 幫助促進下肢氣血循環

夏天是所有女生展現身材的季節，不管是熱褲、比基尼還是緊身衣，都需要好的身材，才能展現出優雅的體態。近年國人整體過重及肥胖（身體質量指數BMI≧24）人口比率仍一路攀升，一個人的BMI指數一旦站上24以上，則其罹患惡性腫瘤、心臟病、慢性下呼吸道疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等其他名列國人十大死因排行榜疾病的風險，也都將隨之倍增。

如果要打敗肥胖，首先必須瞭解脂肪形成的原因，然後再透過醫生建議，或是自己的飲食調整，來達到減肥的效果。美國是世界上肥胖問題最嚴重的國家之一，因為崇尚速食文化及文化觀念的影響下，導致許多肥胖問題的產生。

凸出是健康的大敵
下腹部凸出，原因絕不單純是脂肪。也不是經常有人說的因為宿便堆積所造成的。

吃甜食、喝飲料是很多人的舒壓方式，但研究顯示，攝取過多糖分反而易罹患憂鬱症，加重憂鬱、焦慮的情況，甚至會變胖、增加皺紋、加速老化、增加三高與脂肪肝的風險等等，比油脂更傷身，但如果真得忍不住想喝飲料該怎麼辦？建議麥茶或香草茶是個好選擇。

雖然白開水是最好的選擇，但如果忍不住想喝飲料怎麼辦呢？如果真的想喝有味道的飲料，就喝麥茶、香草茶，麥茶成分單純、沒有咖啡因，本身就有自然的甘香味，用薄荷等各種香草泡水製成的香草茶滋味芬香，兩者都不加糖就好喝。